旅行中に太るのはイヤだ！旅行に行っても太らない方法5選！

そんな悩みありませんか？

旅行中はついつい食べすぎてしまって、帰ってくると体重が増えていませんか？

来週旅行だからそれまで１週間本気でダイエットして痩せるぞ－！旅行中絶対太るから痩せとかなきゃ！
がんばるぞー！

— ぱむ6y👦+2y👦 (@pampam8282) July 30, 2023

旅先では美味しいものがたくさんあり、だれでも普段よりも多く食べてしまいます。

そのため旅行前のダイエットが台無しになるくらい太ってしまうこともあります。

私は大の旅行好きで旅先では色んなものを食べます。

そのため年をとるごとに代謝が悪くなっていくのもあり、旅行に帰ってきたら体重が増えるようになってしまいました。

しかし旅行は好きなのでやめられません。

でも太りたくない・・・だから旅行中でも太りにくい方法を試行錯誤してきました。

そしたら最近は旅行にいっても太らなくなりました。

少し気をつけるだけで太るか太らないかはぜんぜん変わってきます。

そこで今回は「旅行に行っても太らない方法」をご紹介します。

旅行中に太ってしまう原因

そもそもなぜ旅行に行くと太ってしまうのでしょうか？

きっと普段の生活とは何が違うはずです。

まずは旅行中に太る原因を知ってから対策を考えていきましょう。

食べたいものがたくさんあるから

旅行中に太る原因第一位がコレです。

せっかく旅行に来たので食べたいものを食べたいですから。

旅行は知らない土地に行くことが多く、知らない食べ物がいっぱいあります。

しかも普段は来れないところなので、そのときに食べないと食べる機会がありません。

「今食べないともう食べられない」と思うと食べ過ぎてしまいます。

また見たことないようなおいしそうな食べ物も多いので、どうしても食べるのを止められないのです。

食生活が不規則になるから

旅行にいくと、どうしても普段と同じ食事の時間には食べられません。

なぜなら移動が多いし、レストランもいつも近くにあるとは限りません。

そのため旅行中は、食事の時間が毎日バラバラになってしまいます。

食生活が不規則になると胃腸も食べる準備ができていないので、消化がうまくできなかったり代謝が悪くなります。

そのため旅行に行くと太ってしまうのです。

間食が増えるから

旅行は食べ歩きが醍醐味でもあります。

そして観光地では、手軽に名物を口にできるように外で食べ物が売られています。

そして食べながら観光地を見て回れるように、どこでも食べられるように整備されています。

そのためそんなに食べる気がなくても、気が付いたら何かを食べてしまっているのです。

なぜなら歩いているだけで食べものが常に目に入ってきますし、おいしそうな匂いもずっとしている状況だからです。

だからどうしても間食が増えてしまうことになります。

ビュッフェやバイキングがあるから

ホテルや観光地のレストランはビュッフェやバイキング形式の朝食が多いです。

ビュッフェは食べ物が取り放題なのでいっぱい食べてしまいます。

なぜならホテルに普段泊まらない人は「たくさん食べないと損！」と思っているからです。

そのため朝からたくさん食べて観光に出かけて、また昼からおなか一杯の状態で食べ歩きや名物を食べ続けます。

そうなると太るのが容易に想像できるでしょう？

夜遅くまで部屋で食べてしまうから

旅行は誰かと夜遅くまで話すのも楽しみの一つです。

特に女の子同士なら、部屋でポッキーやスナックなどをちょこちょこつまみながら、遅くまで話すことがあります。

またホテルに戻り、名物やお土産をテーブルに並べてるとそれもつまみ食いしてしまいます。

普段ならいいのかもしれませんが、朝から一日中食べ歩いたあとに部屋でまだ食べていたら大変です。

すでに食べ過ぎていてカロリーの逃げ場がなくなるので、そのつまみ食いはブクブク太る要因になってしまいます。

旅行中に太ってしまうのを防ぐには

食べることは旅行の楽しみなので「食べない」というのは難しいのかもしれません。

しかし食べ方を工夫したり、少しでも太らない方法を考えれば太らずにすみます。

食べ始めは野菜から食べる

ビュッフェやバイキングで食べ過ぎる場合は、せめて野菜をはじめに食べるようにしましょう。

サラダや緑黄色野菜などをある程度食べてから、好きなものをとるようにしましょう。

はじめからごはんやパンなどの炭水化物や油ものなどを食べると、太りやすい原因になります。

またランチのセットなども同じで、はじめは野菜から食べることで炭水化物や油をたくさん吸収するのを防ぐことができます。

そうすることが脂肪になりにくく太りにくい食べ方になります。

よく噛んで食べる

旅行中の食事は普段より噛む量が少なります。

なぜなら「たくさんいろんなものを食べよう」と考えているためよく噛まずに飲み込んでしまうためです。

しかし太りたくないのであれば、よく噛んでから飲み込むようにしましょう。

食べものはよく噛まないと消化が悪くなり、代謝も悪くなります。

代謝が悪くなると体に脂肪がたまりやすくなるので太ってしまいます。

またよく噛むことで満腹中枢が満たされるので、早くおなか一杯になります。

すると少しの量で満足できるので、食べる量を少なくできます。

たくさん食べたいならジュースは控える

名物や旅行先のおいしいものをいっぱい食べたいなら、カロリーの高いジュースは控えるようにしましょう。

水の代わりにジュースをがぶがぶ飲んでいると、カロリーの過剰摂取で食べたいのもを食べられなくなります。

のどが渇いてもカロリーの高い飲み物はやめて水かお茶にしましょう。

そのほうが総カロリー数も低くなるので、おいしいものをもっと食べることができます。

量より味を楽しむ

旅行先の名物はたくさんあります。

ですのでいろんな種類の食べ物を食べたいという気持ちはわかります。

しかし量をたくさん食べてしまうとたくさんの種類が食べられなくなるのも事実です。

そして人は少し食べればたいがい満足します。

おなかがすいているときに「これくらいお腹すいていたらめちゃくちゃ食べれるわ！」と意気込んでいても、食べ始めると意外に量はそこまで食べられません。

おなかがすいているから一杯食べられるような気がしているだけなのです。

ですので食べる量は少なくして、もっと味をかみしめましょう。

一人分の量が多い場合は、家族や友達でシェアするのがおすすめです。

量を食べるのではなく、たくさんの種類を食べられるほうが絶対いいです。

複数人でひとつづつだけ買うといろんな種類の食べ物が食べれるでしょう。

そうすると結果的に食べる量が減るので、太りにくくなります。

胃を休める食事もする

朝から寝るまでどんどん食べていては、胃腸が休まる時間がありません。

そのため旅行が長くなればなるほど胃腸が疲れてきて、さらに太りやすくなってしまいます。

ですので一日一食くらいは胃腸を休めるような食事をとると、胃腸を休めることができます。

おすすめはおかゆやスープなどの刺激が少なくてやわらかい食事です。

またあたたかくて消化の良いものを食べると体もあたたまり代謝もよくなります。

また間食が多すぎて明らかに食べ過ぎな場合は、一食くらい食事は食べなくてもいいでしょう。

無理やり3食たべるとさらに胃腸に負担がかかってしまいます。

少し疲れたら胃腸も休むことを考えましょう。

自分の部屋では食べ物を食べない

ホテルの部屋では食事はしないというルールで旅行しましょう。

食堂を除き、自室でだらだら食べてしまうことは避けたい行為です。

家にいるときのスナックのように食べ続けてしまうと、太ってしまう原因になります。

普段は規則正しい生活をして、食事もまともなので夜遅くに部屋で少し食べるくらいでは太りません。

しかし旅行中は通常の状態でも食べ過ぎになってしまうので、夜遅くにだらだら食べると食べた分がすべて脂肪になり、太る原因になります。

だからホテルの部屋には食べ物を持ち込まないように徹底しましょう。

持ち込まなければ食べてしまうこともありません。

旅行中にしっかり歩く

食べ物に気を使うだけではなく、運動するようにしましょう。

旅行中は何もしなくても歩くことが多くなります。

しかし太りたくないのであればダラダラ歩くのではなく、しっかり歩くようにすることです。

そしてタクシーや路面電車ばかり使わず、一駅くらいならシャキシャキ歩きましょう。

意識的に体を動かして運動することで、代謝も変わってくるのでカロリーをたくさん消費することができます。

階段を使う

ホテルや観光施設ではなるべく階段をつかうようにしましょう。

歩くのと同様に階段もダイエットにはちょうどいい運動です。

しかも旅行先の移動のついでに運動できるので一石二鳥です。

ホテルの部屋が10階なのに無理やり階段を使う必要はないですが、エレベーターを二つほど前の階で降りて、2階分くらい歩くだけで全然変わってきます。

食べたり寝てばかりでは体にもよくないので、こまめに運動することで太りにくくなれます。

まとめ

旅行にいくとおいしいものがたくさんあります。

そのため誰しも普段より食べ過ぎになってしまうのは避けれらません。

しかし何も考えずにバクバク食べているとどんどん太ってしまいます。

太るのが気になる場合は食べ方に気をつけましょう。

食事のときは野菜を先に食べたり、よく噛むようにしましょう。

そして量は少なめにして、種類をたくさん食べるようにすると食事をきちんと楽しめます。

また少しだけでも旅行中に運動できるとさらに太りにくくなります。

旅行先では食事を楽しみつつ、食べ過ぎに注意して旅を楽しみましょう。